Princípy a benefity cvičenia pilatesu

Princípy a benefity cvičenia pilatesu 1

Zvažujete, či začať s pilatesom? Toto cvičenie, ktoré založil Joseph H. Pilates má naozaj obrovské množstvo benefitov pre vaše telo, ale aj myseľ. Práve pilates môže byť liekom na sedavý spôsob života a stres, ktorého máme v dnešnej dobe až až. V čom presne vám pomôže a aké sú jeho základné princípy si ukážeme v tomto článku – Princípy a benefity cvičenia pilatesu.

Princípy a benefity cvičenia pilatesu 4
Princípy a benefity cvičenia pilatesu 3

Aké sú benefity cvičenia pilatesu?

Pilates je pre teba vhodný ak chceš a potrebuješ:

  1. Spevniť a spružniť telo – pravidelným cvičením sa ti vyformuje postava, stuhnuté svaly sa uvoľnia a ochabnuté zas posilnia.
  2. Zlepšiť svoje držanie tela – cvičenie ťa naučí vnímať svoje telo v statike i dynamike a zmení ti zlé stereotypy na tie správne, ktoré zúročíš v každodenných činnostiach (chôdza, sed, stoj). 
  3. Zbaviť sa bolesti – tým, že sa naučíš správne cvičiť a pravidelne hýbať a upravíš si držanie tela, väčšina zdravotných problémov vymizne alebo sa aspoň eliminuje. Ak sa chceš zbaviť bolesti šije a chrbta, tak pre teba máme aj špeciálny program pod odborným vedením fyzioterapeutov
  4. Posilniť obchabnuté svalstvo
  5. Natiahnúť skrátné svalstvo
  6. Zväčšiť rozsah v kĺboch
  7. Nájsť svoju rovnováhu a spevniť centrum tela
  8. Nájsť pokoj mysle – zrelaxovať sa
  9. Prekysličiť organizmus vďaka kontrolovanému dýchaniu
  10. Celkovo urobiť niečo pre svoje zdravie – kedykoľvek z pohodlia domova

Aké sú základné princípy cvičenia pilatesu

Pán Pilates nazvala túto metódu KONTROLÓGIA a obsahuje 34 základných cvikov, ktoré sa dajú variovať a modifikovať.  Počas cvičenia sa učíme uvedomovať si a dodržiavať základné jeho princípy:

  1. VEDOMIE – Zastupuje prepojenie mysle a tela.
  2. ROVNOVÁHA – zostava by mala mať vyvážené prvky, aby sme precvičili celé telo z pohľadu stability, mobility, streču a posilnenia.
  3. DÝCHANIE – integrujeme do každého pohybu, aktivuje centrum, ukľudňuje myself a sprevádza pohyb.
  4. KONCENTRÁCIA – veľmi dôležitá pri vedomom a inteligentnom cvičení, bez nej nedokážeme dosiahnuť želateľný výsledok.
  5. CENTRUM – core, powerhouse, centrum tela.  Je to bod hlbokého stabilizačného systému, ktorý musí byť zapnutý pred prevedím akéhokoľvek pohybu.  Skladá sa so štyroch svalovových skupín: bránica, panvové dno, priečny brušný sval a multifidy (hlboké chrbtové svaly).
  6. KONTROLA – regulácia vykonávania daného pohybu. Dokonalá kontrola vyžaduje veľa praxe a praxou získame aj rozvoj sily a pohyblivosti, ktoré sú podmienkou pre dosiahnutie kontroly.  Predstava pohybu a jeho vizualizácia je veľmi dôležitá.  Preto v pilatese používame vizuálne predstavy a nápovedy, ktoré nám pomôžu s týmto princípom kontroly.
  7. EFEKTIVITA – učí šetriť a nemrhať energiu, čo znamená, že počas cvičenia treba používať tie svaly, ktorými dosiahneme žeľateľný pohyb a cieľ.
  8. PLYNULOSŤ – jednotná, hladká, neprerušená kontinuita pohybu.  Plynulosť vyžaduje dokonalé porozumenie pohybu a presnú aktiváciu svalov a načasovanie.
  9. PRESNOSŤ – Pochopenie významu cviku, ktoré svaly zastabilizovať a ktorými hýbať, to je podmienka presnosti a preciznosti. Doslova ide o perfekcionalizmus.
  10. HARMÓNIA – Predstavuje kulmináciu všetkých princípov v pilatese, o ktorých som tu hovorila.
Princípy a benefity cvičenia pilatesu 1
Princípy a benefity cvičenia pilatesu 2

Nevieš sa stále rozhodnúť, či je pilates cvičenie pre teba? Neváhaj a skús bezplatné 3-dňové členstvo na našom portáli. Za skúšku predsa nič nedá

Tieto princípy je ideálne dodržiavať počas cvičenia a v konečnom dôsledku ich preniesť do každodenného života. Niekto uprednostňuje skôr fyzickú stránku a používa pilates k zlepšeniu športových výkonov, vytvarovaniu tela alebo ako pomoc pri uzdravovaní v dôsledku zranenia. Iný môže klásť dôraz na duševnú stránku a používať pilates na zmiernenie stresu a lepšiu koncentráciu v živote.

Dúfam, že ťa tieto základné princípy a benefity cvičenia pilatesu presvedčili a uvidíme sa pri cvičení. 🙂

Napíš komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

X