Bolesť krčnej chrbtice? Zbavte sa jej
TRÁPI ŤA STUHNUTÁ ŠIJA? MÁVAŠ ČASTÉ BOLESTI HLAVY ČI MIGRÉNY?
Stuhnutá šija, bolesti hlavy, migrény, bolesť ramien a paží – to sú všetko signály, ktoré nám dáva telo, že nie je niečo v poriadku. Stuhnutou šijou trpí veľa ľudí a málokto vie ako riešiť pravú príčinu a nie len symptómy. V mnohých prípadoch vieme pomôcť aj sami. Lieky nám pomôžu iba z krátkodobého hľadiska ako rýchla náplasť a nezabránia tomu, že sa bolesti budú opakovať (recidíva). Tiež máte bolesť krčnej chrbtice? Zbavte sa jej! Pomôžem vám.
KRČNÁ CHRBTICA A JEJ ZLÉ POSTAVENIE
V prvom rade musíme zistiť hlavnú príčinu, prečo trpíme týmito bolesťami. Pokiaľ to nie je vážnejšieho zdravotného charakteru (zranenie, úraz, zápal, vrodené či genetické faktory a pod.), potom sa treba zamyslieť, či nám to nespôsobuje stres, chybné držanie tela, nevhodný výber matraca či vankúša, nedostatok pohybu, jednostranná záťaž a iné.
Vo svojej praxi sa stretávam hlavne s príčinami stresového chrakteru a s nesprávnym držaním tela, teda zlým postavením krčnej chrbtice. Dnešná generácia je vyslovene prilepená na monitoroch. Hlava je v neustálom predklone aj niekoľko hodín a svaly krku sú tým pádom v strese, čo vedie k zvýšeniu ich napätia. Toto napätie prechádza do klasických bolestí hlavy, nevoľností až migrén.
Ak pôjdeme do hĺbky, pri zlom postavení je medziplatničkový priestor zmenšený, tým pádom tam dochádza k útlaku platničiek a zároveň pri zlých pohyboch k opotrebovaniu štruktúry stavcov, čoho následkom sú predčasné artrózy, kopresia nervových koreňov, ktoré môžu viesť k oslabeniu a k necitliveniu paží, rúk až prstov.
Ku väčšine bolestí krčnej chrbtice existuje ľahká pomoc
Dobrá správa je, že chybné držanie tela, čo je najčastejšou príčinou stuhnutej šije a bolesti hlavy, vieme riešiť a eliminovať následky. Pomôcť si viete aj vy sami vďaka pravidelnému, vedomému a inteligentnému pohybu.
Náš cvičebný program MOBILITA A FLEXIBILITA chrbtice ťa to naučí. Môžeš sa starať o svoju krčnú chrbticu v pohodlí domova i v kancelárii.
Aké je účinné cvičenie na krčnú chrbticu?
- Nácvik správneho držania tela a hlavy
- Nácvik špirálovitého napriamenia
- Uvoľnenie trapézového svalstva
- Strečing šijového svalstva
- Cviky s overballkou
- Cviky s rollerom
- Automasáž s loptičkami
- Automasáž vlastnými rukami
Ukážka cviku z progamu DO Pilates Fyzio na uvoľnenie a natiahnutie krčnej chrbtice
Ak aj vás už otravuje bolesť krčnej chrbtice a chcete sa jej čím skôr zbaviť, tak neváhajte a staňte sa členmi nášho portálu, kde nájdete množstvo videí a cvikov.
Záverečné tipy ako premôcť bolesť krčnej chrbtice
- Pravidelný pohyb, špecifické cvičenia a masáže na krčnú chrbticu
- Kontrola a korekcia držania tela a hlavy
- Princípy napriamenia chrbtice aplikovať to do každodenných bežných činností
- Princípy napriamenia chrbtice aplikovať aj počas pracovnej doby
- Cviky na krčnú chrbticu aj počas práce
- Dodržiavanie školy chrbta
- Ergonomické aspekty pracovného prostredia (HOME-OFFICE)
- Pri akútnych stavoch – suché teplo – prikladaj si teplé vankúše na krk, šiju a ramená
- Kontrola matraca a vankúša či zodpovedá zdravotným odporúčaniam
- Doplnenie vitamínov, minerálov a dodržiavanie vyváženej stravy
Mohlo by vás zaujímať...
Dámsky klub: ako na cvičenie problémových partií počas Vianoc?
