Pilates

Fyzio

Office

Yoga

Tvárová Yoga

BootyBarre

Náročnosť
Náročnosť
Začiatočník
Mierne pokročilý
Pokročilý
Trvanie
Trvanie
0-10 min
10-20 min
20-35 min
35-50 min
50+ min
Pomôcky
Vyberte pomôcky:
Označiť všetky Odznačiť všetky
 
Časť tela
Vyberte Časť tela:
Označiť všetky Odznačiť všetky
Tagy
Vyberte tagy:
Označiť všetky Odznačiť všetky
Druh
Vyberte Druh:
Označiť všetky Odznačiť všetky
Najnovšie
Najnovšie
Najstaršie
Odporúčané

Pilates

STABILITA s nestabilným šulcom

Mierne pokročilý 58:07
14.09.2020

Tento tréning vystihujú termíny ako - stabilita, posturálne svalstvo, centrum tela (core) a automasáž. Tvoje telo sa počas hodiny krásne premasíruje a prekrví, takže termín u maséra si kľudne odlož na neskôr. Tým, že šulec privádza telo do nestabilných pozícií, telo musí "makať" na spevňovaní centra tela (core), aby udržal tieto výzvy. Cviky v stoji ti pomôžu posilniť stredný sedací sval, ktorý je jeden z hlavných posturálnych svalov. Tieto svaly je dôležité posilňovať, aby sme odstránili chybné držanie tela a tým predchádzali komplikáciám a prípadným bolestiam.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates – Základná zostava

Začiatočník 51:13
14.09.2020

Pozývam ťa zopakovať si základné pozície pilatesu. Vždy je dobré vrátiť sa k základom a precítiť si každý jeden pohyb v jednoduchších cvikoch. Dá ti to priestor na uvedomenie si hlavných princípov pilatesu a ich aplikácie do pohybu. Na týchto hodinách si užiješ a precítiš prepojenie tela a mysle.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

HRA s magickým kruhom

Mierne pokročilý 55:47
14.09.2020

Magický kruh patrí medzi obľúbené pomôcky a táto hodina je tomu dôkazom. Ukážem ti ako sa dá s magickým kruhom pohrať počas plynulého nadväzovania cvikov pilatesu. Celé telo bude krásne precvičené, posilnené a vystrečované. Stále sa neprestávam zamýšľať nad tým, aký génius a inovátor bol ten Joe Hubertus Pilates. Súhlasíte, však?

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Komplexný tréning s rezistenčnou gumou

Mierne pokročilý 55:29
13.09.2020

V tomto videu sa zameriame na prácu paží. Najprv si ich budeme posilňovať pomocou rezistenčnej gumy, ktorá je excelentná pomôcka práve pre ich spevnenie. Tu sa bude odohrávať posilňovanie v otvorenom kinematickom reťazci - čiže v pohybe. Stabilitu rotátorovej manžety (lopatkové svalstvo) vieme posilniť v uzavretom kinematickom reťazci prostredníctvom plankov. A tie si dáme ku koncu tejto hodiny. Ak máš slabé paže, túto hodinu odporúčam pravidelne opakovať.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates MARATÓN

Pokročilý 1:28:45
13.09.2020

Tak toto treba zažiť! Hodinu a pol budeme nepretržite cvičiť pilates a jeho takmer kompletný repertoár cvikov, ktoré budú postupne gradovať. Celé cvičenie sa bude niesť v znamení PRECÍZNOSTI, KONTROLY A PLYNULOSTI. Zostava sa skladá z približne 37 cvikov od začiatočníckych až po pokročilé. Ani jedna nitka nezostane na tebe suchá. Tak čo, si pripravený/á? PRIPRAVIŤ SA, POZÓÓÓR - ŠTART.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates pre CYKLISTOV

Mierne pokročilý 54:48
13.09.2020

Ak patríš medzi milovníkov cyklistiky, táto hodina pilatesu sa ti môže veľmi zísť po každej tvojej jazde. Hodina je zameraná skôr na strečing svalových skupín, ktoré sa počas tejto aktivity dostávajú do stálej kontrakcie a tak sa spevňujú ale aj skracujú. Aby sme udržiavali tieto svaly pružné, označ si túto hodinu za obľúbenú a zaraď si ju do svojho tréningového plánu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Kreatívny pilates kokteil

Mierne pokročilý 56:01
13.09.2020

Dnes si dáme kombináciu všetkých pomôcok, ktoré si budeme striedať počas celej hodiny. Pri precvičení každej partii tela využijeme inú pomôcku, tak aby sme z nej vyťažili maximum. Ak chceš mať zábavu a dobre sa aj počas hodiny zasmiať, tak toto je hodina práve pre teba.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Začiatočník – 3. hodina

Začiatočník 26:59
13.09.2020

Pokračujeme ďalej na ceste za novým a silnejším telom. Pridávame nové pilates pozície a posúvame sa s predprípravných cvikov na finálne prevedenie pilates repertoáru pre začiatočníkov. Opakovanie je matka múdrosti, a to platí aj v pilatese. Zacvič si každé video aj niekoľkokrát, tvoje telo bude nasávať nové informácie a pohyby sa stanú ladnejšími a ľahšími. Ak máš taký pocit po tomto videu, môžeš ísť na ďalšie. Dôležité je sa neponáhľať a nepredbiehať. Všetko má svoj čas!

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Ešte než začneš cvičiť – MASÁŽ CHODIDIEL

Začiatočník 6:37
09.09.2020

Správne držanie tela začína od správneho postavenia nôh a chodidiel. Pred každým tréningom odporúčam masáž chodidiel ježkom, ktorý ti pouvoľňuje šľachy, postláča akupresúrne body, prekrví chodidlo a pouvoľňuje myofasciálne dráhy. Po masáži chodidla si budeš lepšie vnímať stoj na tripode (palec, malíček a päta) a jeho zakorenenie do podložky plus špirálovité vytiahnutie cez centrálnu os. Nezabudni si túto masáž dávať pred každým tréningom.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

ĽAH – vypodloženie problematických partií

Začiatočník 4:55
08.09.2020

Pre efektívny tréning je potrebné si uvedomiť správne postavenie tela aj v ľahu. Ak budeš mať veľký záklon v krku alebo v driekovej chrbtici, tréning bude neefektívny a ešte si môžeš vytvoriť dysbalancie a ešte väčšie zaťaženie daných partií tela. Preto si pozri toto inštruktážne video, ako správne vypodložiť telo v ľahu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Zdvih hrudníka – SLABÉ BRUŠNÉ SVALY?

Začiatočník 5:24
04.09.2020

Ak tvoje brušné svalstvo ešte nie je natoľko silné, že by si vedel/a zdvih hrudníka nad spodný uhol lopatiek, pozrieme sa na to, ako si s tým pomôcť. Mnohí sa trápia a dochádza u nich k suplovaniu brucha krčnými svalmi. Pozrieme sa na to, s akými pomôckami si vieme pomôcť a vypracovať postupne tehličky na brušku bez toho, aby sme používali trapéz a šijové svalstvo. Silné brucho je kľúč k úspechu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Vzpriamený SED

Začiatočník 4:41
02.09.2020

Ak patríš medzi ľudí so skrátenými "hamstringami" (zadné stehná), tak potom pilates cviky v sede ti určite budú robiť problém. Preto si pozri toto videjko, ktoré ti dá návod ako modifikovať sed, aby sa ti cviky robili ľahšie a efektívnejšie.

Zobraz
Denisa Owen
X