Pozývam ťa zopakovať si základné pozície pilatesu. Vždy je dobré vrátiť sa k základom a precítiť si každý jeden pohyb v jednoduchších cvikoch. Dá ti to priestor na uvedomenie si hlavných princípov pilatesu a ich aplikácie do pohybu. Na týchto hodinách si užiješ a precítiš prepojenie tela a mysle.

Pokračujeme ďalej na ceste za novým a silnejším telom. Pridávame nové pilates pozície a posúvame sa s predprípravných cvikov na finálne prevedenie pilates repertoáru pre začiatočníkov. Opakovanie je matka múdrosti, a to platí aj v pilatese. Zacvič si každé video aj niekoľkokrát, tvoje telo bude nasávať nové informácie a pohyby sa stanú ladnejšími a ľahšími. Ak máš taký pocit po tomto videu, môžeš ísť na ďalšie. Dôležité je sa neponáhľať a nepredbiehať. Všetko má svoj čas!

Správne držanie tela začína od správneho postavenia nôh a chodidiel. Pred každým tréningom odporúčam masáž chodidiel ježkom, ktorý ti pouvoľňuje šľachy, postláča akupresúrne body, prekrví chodidlo a pouvoľňuje myofasciálne dráhy. Po masáži chodidla si budeš lepšie vnímať stoj na tripode (palec, malíček a päta) a jeho zakorenenie do podložky plus špirálovité vytiahnutie cez centrálnu os. Nezabudni si túto masáž dávať pred každým tréningom.

Pre efektívny tréning je potrebné si uvedomiť správne postavenie tela aj v ľahu. Ak budeš mať veľký záklon v krku alebo v driekovej chrbtici, tréning bude neefektívny a ešte si môžeš vytvoriť dysbalancie a ešte väčšie zaťaženie daných partií tela. Preto si pozri toto inštruktážne video, ako správne vypodložiť telo v ľahu.

Ak tvoje brušné svalstvo ešte nie je natoľko silné, že by si vedel/a zdvih hrudníka nad spodný uhol lopatiek, pozrieme sa na to, ako si s tým pomôcť. Mnohí sa trápia a dochádza u nich k suplovaniu brucha krčnými svalmi. Pozrieme sa na to, s akými pomôckami si vieme pomôcť a vypracovať postupne tehličky na brušku bez toho, aby sme používali trapéz a šijové svalstvo. Silné brucho je kľúč k úspechu.