Ak patríš medzi ľudí so skrátenými "hamstringami" (zadné stehná), tak potom pilates cviky v sede ti určite budú robiť problém. Preto si pozri toto videjko, ktoré ti dá návod ako modifikovať sed, aby sa ti cviky robili ľahšie a efektívnejšie.

Prestavíme si všetky pomôcky, ktoré môžeš využiť pri cvičení. Vysvetlíme si veľkosti, materiál i kvalitu daných pomôcok. Vždy si môžeš nájsť doma inú alternatívu, avšak cvičenie s originálnou pomôckou ti zabezpečí plnohodnotný pohybový zážitok a želateľnú zmenu.

Zopakujeme si čo sme sa naučili na prvej hodiny plus si doplníme zostavu o nové cviky. Postupne by ti už malo byť jasnejšie čo sa myslí pod stabilizovanou panvou, neutrálnou chrbticou a aktiváciou centra tela. Krok po kroku prechádzame predprípravu základných cvikov pre začiatočníkov.

Ešte nikdy si neskúsil pilates? Nevadí, na tejto hodine sa naučíš základné princípy a pozície krok po kroku. Prejdeme si prvú časť základnej zostavy. Odporúčam, aby si si toto video nacvičoval aj niekoľko krát. Keď budeš mať pocit, že cviky zvládaš už s väčšou ľahkosťou prejdi na nasledujúce video.

Základná zostava pre tých, ktorých trápia bolesti a stuhnuté svalstvo v oblasti driekovej chrbtice. Budeme sa tu venovať hlavne strečingovým pozíciam a naučíte sa ako si pomôcť uvoľniť túto problematickú oblasť. Pravidelným cvičením sa bolesti eliminujú aleb úpln vymiznú.

Máte už základy pilatesu za sebou? Tak potom si môžete vychutnať ďalšiu úroveň, pri ktorej už zažijete pálenie brušnej steny a prídu na rad aj kropaje na čele. Tu vás to proste začne baviť! A keď začnete cvičiť s rôznymi pilates pomôckami, budete jednoducho závislí od pravidelnej dávky tejto úžasnej, pre telu prospešnej, metódy.

Zacvičte si základnú zostavu pilates repertoáru, ktorá vám pomôže spevniť telo a zmobilizovať kĺby i chrbticu. Hodina je zostavená tak, že si precvičíte a vystrečujete každý jeden sval na tele. Po hodine sa budete jednoducho cítiť výborne. Detailným vysvetľovaním jednotlivých pozícií a dýchania zabezpečíme to, aby ste cviky zacvičili správne. Osvojenie si základov a princípov pilatesu je predpoklad pre ďalší rast na vyššie úrovne.

Tu si veľmi pomaličky, krok za krokom, vysvetlíme základné princípy Pilatesu a ich zakomponovanie do zostavy. Povenujeme sa dýchaniu, stabilite panvy a aktivácii centra tela v rôznych polohách tela. Týmto tréningom môžete odštartovať vašu cestu Pilatesom.