Pre efektívny tréning je potrebné si uvedomiť správne postavenie tela aj v ľahu. Ak budeš mať veľký záklon v krku alebo v driekovej chrbtici, tréning bude neefektívny a ešte si môžeš vytvoriť dysbalancie a ešte väčšie zaťaženie daných partií tela. Preto si pozri toto inštruktážne video, ako správne vypodložiť telo v ľahu.
ZobrazAk patríš medzi ľudí so skrátenými "hamstringami" (zadné stehná), tak potom pilates cviky v sede ti určite budú robiť problém. Preto si pozri toto videjko, ktoré ti dá návod ako modifikovať sed, aby sa ti cviky robili ľahšie a efektívnejšie.
ZobrazAk tvoje brušné svalstvo ešte nie je natoľko silné, že by si vedel/a zdvih hrudníka nad spodný uhol lopatiek, pozrieme sa na to, ako si s tým pomôcť. Mnohí sa trápia a dochádza u nich k suplovaniu brucha krčnými svalmi. Pozrieme sa na to, s akými pomôckami si vieme pomôcť a vypracovať postupne tehličky na brušku bez toho, aby sme používali trapéz a šijové svalstvo. Silné brucho je kľúč k úspechu.
ZobrazZákladná zostava pre tých, ktorých trápia bolesti a stuhnuté svalstvo v oblasti driekovej chrbtice. Budeme sa tu venovať hlavne strečingovým pozíciam a naučíte sa ako si pomôcť uvoľniť túto problematickú oblasť. Pravidelným cvičením sa bolesti eliminujú aleb úpln vymiznú.
ZobrazZacvičte si základnú zostavu pilates repertoáru, ktorá vám pomôže spevniť telo a zmobilizovať kĺby i chrbticu. Hodina je zostavená tak, že si precvičíte a vystrečujete každý jeden sval na tele. Po hodine sa budete jednoducho cítiť výborne. Detailným vysvetľovaním jednotlivých pozícií a dýchania zabezpečíme to, aby ste cviky zacvičili správne. Osvojenie si základov a princípov pilatesu je predpoklad pre ďalší rast na vyššie úrovne.
ZobrazTu si veľmi pomaličky, krok za krokom, vysvetlíme základné princípy Pilatesu a ich zakomponovanie do zostavy. Povenujeme sa dýchaniu, stabilite panvy a aktivácii centra tela v rôznych polohách tela. Týmto tréningom môžete odštartovať vašu cestu Pilatesom.
ZobrazUži si so mnou pohybový kokteil, do ktorého som namiešala prácu paží pomocou magického kruhu, prácu brušných a chrbtových svalov pomocou overballky a popritom všetkom som kde-tu pridalala aj činky. Precvičíš si celé telo a zrelaxuješ myseľ.
ZobrazV tomto tréningu objavíš čaro overballky, s ktoru sa dá krásne zmobilizovať chrbtica, posilniť brušné svalstvo a podporiť prácu centra tela jej inbalančnou schopnosťou. Pôžitok budeš mať aj so samotných záklonov a otvorenia hrudníka, ktoré sú tak nevyhnutné v dnešnom svete, kde sa všetci hrbíme nad obrazovkami. Užívaj si to!
ZobrazNa tejto hodine ti šulec poslúži pri spevňovaní posturálneho svalstva v stoji, spevňovaní centra tela ale aj ako pomôcka pri masírovaní rôznych častí tela vrátane záhlavia. Popri tom si precvičíme aj paže s malými činkami a ponaťahujeme prsné svalstvo. Šulec má nespočetné spôsoby využitia, poďte ich so mnou objavovať.
ZobrazPokračujeme v osvojovaní si základných princípov pilatesu pomocou rôznych pomôcok. Uvedomíme si správne dýchanie, aktiváciu centra tela prostredníctvom panvového dna a naučíme sa stabilite panvy. Chce to tréning a prax, aby sme si všetky tieto princípy pomaličky zautomatizovali pre úspešnú cestu Pilatesom.
Zobraz