Pilates

Fyzio

Office

Yoga (od 15.01.2021)

Tvárová Yoga

BootyBarre


 



Pilates

ĽAH – vypodloženie problematických partií

08.09.2020

Pre efektívny tréning je potrebné si uvedomiť správne postavenie tela aj v ľahu. Ak budeš mať veľký záklon v krku alebo v driekovej chrbtici, tréning bude neefektívny a ešte si môžeš vytvoriť dysbalancie a ešte väčšie zaťaženie daných partií tela. Preto si pozri toto inštruktážne video, ako správne vypodložiť telo v ľahu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Vzpriamený SED

02.09.2020

Ak patríš medzi ľudí so skrátenými "hamstringami" (zadné stehná), tak potom pilates cviky v sede ti určite budú robiť problém. Preto si pozri toto videjko, ktoré ti dá návod ako modifikovať sed, aby sa ti cviky robili ľahšie a efektívnejšie.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Zdvih hrudníka – SLABÉ BRUŠNÉ SVALY?

04.09.2020

Ak tvoje brušné svalstvo ešte nie je natoľko silné, že by si vedel/a zdvih hrudníka nad spodný uhol lopatiek, pozrieme sa na to, ako si s tým pomôcť. Mnohí sa trápia a dochádza u nich k suplovaniu brucha krčnými svalmi. Pozrieme sa na to, s akými pomôckami si vieme pomôcť a vypracovať postupne tehličky na brušku bez toho, aby sme používali trapéz a šijové svalstvo. Silné brucho je kľúč k úspechu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Zdravý chrbát

13.08.2020

Základná zostava pre tých, ktorých trápia bolesti a stuhnuté svalstvo v oblasti driekovej chrbtice. Budeme sa tu venovať hlavne strečingovým pozíciam a naučíte sa ako si pomôcť uvoľniť túto problematickú oblasť. Pravidelným cvičením sa bolesti eliminujú aleb úpln vymiznú.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates pre začiatočníkov

10.08.2020

Zacvičte si základnú zostavu pilates repertoáru, ktorá vám pomôže spevniť telo a zmobilizovať kĺby i chrbticu. Hodina je zostavená tak, že si precvičíte a vystrečujete každý jeden sval na tele. Po hodine sa budete jednoducho cítiť výborne. Detailným vysvetľovaním jednotlivých pozícií a dýchania zabezpečíme to, aby ste cviky zacvičili správne. Osvojenie si základov a princípov pilatesu je predpoklad pre ďalší rast na vyššie úrovne.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Základy Pilatesu

08.08.2020

Tu si veľmi pomaličky, krok za krokom, vysvetlíme základné princípy Pilatesu a ich zakomponovanie do zostavy. Povenujeme sa dýchaniu, stabilite panvy a aktivácii centra tela v rôznych polohách tela. Týmto tréningom môžete odštartovať vašu cestu Pilatesom.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates Kokteil

07.08.2020

Uži si so mnou pohybový kokteil, do ktorého som namiešala prácu paží pomocou magického kruhu, prácu brušných a chrbtových svalov pomocou overballky a popritom všetkom som kde-tu pridalala aj činky. Precvičíš si celé telo a zrelaxuješ myseľ.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Overball

30.07.2020

Zacvič si dnes s overballkou. Táto úžasná pomôcka ti prinesie do základnej zostavy zábavu, inbalanciu a znásobenie práce brušného svalstva.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Roller 2

25.07.2020

Máš chuť si dnes osedlať valec? Táto inbalančná pomôcka je neskutočná a rafinovaná. Vystrečuje, posilní a ešte ťa aj vymasíruje - a sem tam aj zhodí zo sedla :-)

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Overball 2

24.07.2020

V tomto tréningu objavíš čaro overballky, s ktoru sa dá krásne zmobilizovať chrbtica, posilniť brušné svalstvo a podporiť prácu centra tela jej inbalančnou schopnosťou. Pôžitok budeš mať aj so samotných záklonov a otvorenia hrudníka, ktoré sú tak nevyhnutné v dnešnom svete, kde sa všetci hrbíme nad obrazovkami. Užívaj si to!

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Roller 1

12.07.2020

Na tejto hodine ti šulec poslúži pri spevňovaní posturálneho svalstva v stoji, spevňovaní centra tela ale aj ako pomôcka pri masírovaní rôznych častí tela vrátane záhlavia. Popri tom si precvičíme aj paže s malými činkami a ponaťahujeme prsné svalstvo. Šulec má nespočetné spôsoby využitia, poďte ich so mnou objavovať.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Základy Pilatesu

01.07.2020

Pokračujeme v osvojovaní si základných princípov pilatesu pomocou rôznych pomôcok. Uvedomíme si správne dýchanie, aktiváciu centra tela prostredníctvom panvového dna a naučíme sa stabilite panvy. Chce to tréning a prax, aby sme si všetky tieto princípy pomaličky zautomatizovali pre úspešnú cestu Pilatesom.

Zobraz
Denisa Owen
X