Pilates

Fyzio

Office

Yoga (od 15.01.2021)

Tvárová Yoga

BootyBarre


 



Pilates

PILATES súhra s plankami

31.10.2020

Tento špeciálny tréning bude zameraný na plankové pozície (vzpory), ktoré sú náročné, pretože patria medzi WHOLE BODY INTEGRATION cviky. To znamená, že celé telo sa zapája a všetky svalové skupiny dostávajú zabrať. Kontrola tela je tu veľmi dôležitá, musíme si uvedomiť, ktoré svaly stabilizujú pozíciu, ktoré iniciuujú pohyb a ktoré v konečnej fáze použijeme ako hýbače. Prejdeme si planky krok po kroku, od jednoduchších po veľmi náročné, ako napríklade Side twist. Pripravte si uteráčik, verím, že sa zapotíme:-)

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

PILATES FLOW

29.10.2020

Plynulosť patrí medzi základné princípy pilates metódy a my si tento princíp v dnešnej zostave vyzdvihneme. Zostava je určená pre mierne pokročilých až pokročilých a budeme si užívať prelínanie a trasformovanie tela z pozície do pozície. Plynulosť nám dodáva radosť z pohybu a radosť z ovládania správnej kontroly tela. Na konci zostavy sa nám vyplavia endorfíny a my budeme so sebou spokojní a hrdí, ako sme to krásne a s ladnosťou zvládli.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

STREČING pre flexibilitu a mobilitu

27.10.2020

Strečing je veľmi dôležitý pre naše telo a otvára možnosti zlepšenia mobility kĺbov a flexibility celého tela. V dnešnej hodine sa budeme zameriavať iba na strečingové pozície a vysvetlíme si, ktorá pozícia na čo slúži a čo robiť v prípade obmedzení. Po tejto hodine sa budeš cítiť mobilnejší, flexibilnejší a vyšší o pár centimetrov. A to je náš cieľ!

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Začiatočník – 7. hodina

21.10.2020

Aj dnes si na pomoc zoberieme magický kruh. Obľubujem túto pomôcku a pre začiatočníka je ako stvorená - pomáha dávať spätnú väzbu, posilňuje, strečuje a vedie pohyb. Na začiatku si v stoji precvičíme ruky a trup, neskôr na podložke dáme zabrať nohám a brušku. Prekvapím ťa aj prípravou na pozíciu Open Leg Rocker a Hamstring Pull 1. Cviky bočnej strany tela s magickým kruhom môžu byť prekvapivo nestabilné - držať kruh medzi členkami je umenie. No treba si to natrénovať a dať silu a energiu do obidvoch nôh rovnakú. Držím palce!

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

PILATES pri stene

12.10.2020

Poďte si so mnou zacvičiť pilates zostavu, ktorá bude situovaná pri stene tak, aby nám stena poslúžila aj ako opora, aj ako pomôcka. Stačí byť len trochu kreatívny a pilates získa opäť nové dimenzie. Tak si vyber doma stenu, ktorá poslúži najlepšie a nalaď sa na lajfku.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Oslavujeme 6. narodeniny DO Pilates

11.10.2020

Pozývam ťa na oslavu 6.tich narodenín značky DO Pilates. Prejdeme si pozície od začiatočníkov až po pokročilých a tvoje telo dostane komplexný a intenzívny tréning. Zaželajme DO Pilates veľa úspechu a ďalšieho napredovania. Ďakujeme ti, že s nami cvičíš a že si našim motorom vpred. Uži si túto slávnostnú zostavu.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Začiatočník – 5. hodina

12.10.2020

Pokračujeme v napredovaní na ceste pilatesom a dnes si predstavíme nové pozície, ktoré ti pomôžu spevniť celé telo. Je dôležité sa naučiť správne základy, aby sme to vedeli využiť neskôr v náročnejších pozíciách. Preto pozorne počúvaj a nauč sa správne držanie tela v pozíciách vzporu. Naučíš sa vzpor na štyroch, vzpor zozadu a bočný vzpor. Magický kruh ti zas pomôže pri zdvíhaní horného trupu, aby sa nezaťažovala krčná chrbtica. Pri dnešnej hodine sa veru zapotíš.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Začiatočník – 6. hodina

13.10.2020

Na dnešnej lekcii budeme intenzívne používať najpopulárnejšiu pilates pomôcku - magický kruh. Posilníme brušné svalstvo, ale i vzpriamovače chrbtice, ktoré sa postarajú o správne držanie tela. Nenecháme chladnými ani zadné stehná a sedacie svalstvo, ktoré sú takisto dôležité pre správnu chôdzu a celkový pohybový aparát. Vo finále ti ukážem ako si posilniť medzilopatkové svalstvo, ktoré má tendenciu ochabovať. Želám ti príjemné cvičenie.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Začiatočník – 4. hodina

21.09.2020

V tejto lekcii si zopakujeme základné pozície z predošlých hodín, ktorým dodáme "flow" - plynulosť, jeden zo základných atribútov pilatesu. Taktiež pridáme cviky sérií na boku a na bruchu. Týmto sa nám uzatvára kruh precvičenia si celého tela.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Flexibilta s fitloptou

14.09.2020

Práca s fitloptou je vždy zážitkom. Táto pomôcka privedie tvoje telo do pohody i nepohody. Závisí od cviku. Bude ťa sprevádzať celou zostavou a pri niektorých cvikoch ťa môžno úplne vykoľají z rovnováhy :-) Ale veď o to ide! Aby sme dosiahli nejaké výsledky, telu treba dávať výzvy a postaviť ho mimo jeho komfortnú zónu. Táto hodina je na to ako stvorená. Tak veľa zdaru!

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Pilates jazda pre mierne pokročilých

14.09.2020

Nechaj sa dnes unášať plynulosťou cvikov zostavy pre mierne pokročilých. Najprv sa povenujeme pažiam a potom po jednotlivých blokoch precvičíme celé telo. Na konci hodiny sa budeš cítiť ohybnejší/ia, dlhší/ia a spokojnejší/ia.

Zobraz
Denisa Owen
Pilates

Súhra loptičiek

14.09.2020

Dnes ťa čaká súhra loptičiek počas celej zostavy pilatesu. Závažia, ktoré na hodine využívam sú v tvare loptičiek naplnených pieskom. Tieto sú ergonomicky prispôsobené správnemu úchopu ruky, ktorého klemba zostáva aktívna. Väčšia loptička (overball) nám poslúži ako podpora panvy pri cvikoch dolných končatín, ale aj ako výzva pre brušné svaly a záklony trupu. Hodinu ukončíme novým a náročným cvikom na prevedenie "Boomerangom". Podeľ sa s nami o tvoje zážitky pri učení.

Zobraz
Denisa Owen
X